یک مطالعه جدید نشان می‌دهد نوجوانانی که در طول روز پیاده‌روی می‌کنند، در سال بعد علائم کمتری از مشکلات سلامت روان دارند. این ارتباط حتی با افزایش‌های نسبتاً کوچک در میزان فعالیت روزانه نیز دیده شد.

پژوهشگران با بررسی بیش از ۵۵۰۰ نوجوان با میانگین سنی حدود ۱۲ سال، میزان فعالیت بدنی، ساختار مغز و وضعیت سلامت روان آنها را بررسی کردند. شرکت‌کنندگان حدود سه هفته از دستگاه‌های هوشمند برای ثبت تعداد قدم‌های روزانه استفاده کردند و سلامت روان آنها یک سال بعد ارزیابی شد. نتایج این مطالعه اول اکتبر ۲۰۲۶ در نشریه JAMA Network Open منتشر شد.

۱۲ هزار قدم در برابر کمتر از ۵ هزار قدم

نوجوانانی که روزانه ۱۲ هزار قدم یا بیشتر برمی‌داشتند، در مقایسه با افرادی که کمتر از ۵ هزار قدم راه می‌رفتند، مشکلات سلامت روان کمتری داشتند. این مشکلات شامل علائمی مانند اضطراب، خلق پایین، مشکلات رفتاری و مشکلات توجه بود.

البته تفاوت فقط بین دو گروه بسیار فعال و کم‌تحرک دیده نشد. پژوهشگران یک الگوی تدریجی مشاهده کردند؛ با افزایش تعداد قدم‌ها، مشکلات سلامت روان نیز به‌طور متوسط کمتر می‌شد. حتی افزایش حدود ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ قدم در روز با وضعیت بهتر سلامت روان همراه بود.

ارتباط قدم‌ها با ساختار مغز

در این مطالعه، تعداد بیشتر قدم‌های روزانه با ضخامت بیشتر در دو ناحیه از قشر مغز (لایه بیرونی مغز که در بسیاری از فعالیت‌های شناختی و حرکتی نقش دارد) نیز ارتباط داشت.

یکی از این نواحی در بخش‌هایی از مغز قرار دارد که با حرکت و احساسات مرتبط است و دیگری در تنظیم هیجان و تصمیم‌گیری نقش دارد. پژوهشگران دریافتند برخی از این تفاوت‌های ساختاری می‌توانند بخشی از ارتباط میان فعالیت بدنی و سلامت روان بهتر را توضیح دهند.

این مطالعه لزوماً به معنی آن نیست که همه نوجوانان باید روزی ۱۲ هزار قدم پیاده‌روی کنند. نکته مهم‌تر این است که حرکت بیشتر در طول روز، حتی در مقادیر کوچک، می‌تواند هدفی واقع‌بینانه برای افزایش فعالیت باشد.

پیاده رفتن بخشی از مسیر مدرسه، بازی فعال، قدم زدن با دوستان یا خانواده و کمتر نشستن در زمان‌های طولانی، راه‌هایی ساده برای افزایش حرکت روزانه هستند.

این پژوهش در مؤسسه روان‌پزشکی، روان‌شناسی و علوم اعصاب دانشگاه کینگز کالج لندن و با همکاری دانشگاه ماساچوست امهرست انجام شد و داده‌های مطالعه بزرگ آمریکایی ABCD را بررسی کرد.

**برای حمایت از سلامت روان نوجوانان، لازم نیست از ورزش سنگین شروع کرد؛ گاهی چند قدم بیشتر در زندگی روزمره، شروعی ساده و قابل‌دوام برای فعال‌تر بودن است.

منبع: وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی